 Løbetræning Løbesko Når du har anskaffet dig et løbebånd er det en god ide at ofre de sidste 500 – 600 kr. på et par ordentlige løbesko. For at få det optimale ud af løbetræningen bør et par løbesko passe perfekt. Dvs. støtte og stabilisere på en behagelig måde. Har du nogle ting der skal tages højde for er det en god ide at gøre sælgeren opmærksom på dette i forretningen. Det kan f.eks. være du har høj svang, lav vrist eller lignende der kan påvirke din fodafvikling. Det er en rigtig god ide at gå ind i en specialforretning der har et løbebånd og en specialist der kan analysere din fodafvikling. Samtidigt kan specialisten vejlede dig i løbeteknik. Sports- bh Løbetræning i hjemmet kræver ikke den store investering i tøj. Er du kvinde er det dog en god ide at investere i en sport-bh, gerne en der holder brysterne tæt ind til kroppen, men den må ikke hindre den frie vejrtrækning. Løbeteknik Hvis ikke du er vant til at løbe, er det en rigtig god ide at sætte dig ind i den rigtige og mest ”økonomiske” teknik. Jo bedre løbeteknik desto længere og hurtigere kan du løbe med samme arbejdsindsats. Samtidigt undgår du via dårlige løbevaner at skade dine led. Det første skridt Når man går læner man egentlig kroppen fremover og skaber en ubalance i kroppen. For ikke at vælte sætter man det ene ben frem og så fremdeles. Det samme sker ved løb. Her læner man bare kroppen endnu længere frem og flytter tyngdepunktet. For ikke at falde sætter man det ene ben frem foran kroppen. Jo mere fremadlænet du løber jo hurtigere skal du flytte benene for ikke at falde. Fodafvikling Mange begyndere løfter foden for meget og spænder dermed unødigt på forsiden af underbenet (skinnebenet). Dette medfører ofte smerter og efterfølgende skinnebens betændelse. Dette undgås ved at lade foden hænge slapt under fremføring af benet, for til sidst i bevægelsen at løfte forfoden en smule så det er hælen der lander først. I Det foden lander på underlaget bør man tilstræbe at mest muligt vægt overføres til ydersiden af hælen. Derefter ruller foden nu, stadig med mest vægt på ydersiden indtil midtfoden har kontakt. Nu vippes vægten fra ydersiden til indersiden af foden og storetåen bør være det sidste der slipper underlaget. Løbeøkonomi Grunden til at du bør lande på hælen ført hænger sammen med løbeøkonomien, jo minde fjedren via lægmuskulaturen jo mindre krævende bliver turen. På samme måde bør du prøve at undgå opad- og nedadgående bevægelser, jo mere energi du bruger på at hoppe op og ned desto mindre energi er der til fremdriften. Forestil dig at dine hofte føres fremad næsten uden at bevæge sig op og ned. Bevægelsen bør foregå fra hoften og nedefter. Træning Som alle andre nye opgaver og bevægelser tager det lidt tid at lære, men i sidste ende er tiden på tekniktræningen brugt rigtigt godt. Du kan nå længere på kortere tid og ved brug af færre kræfter. Samtidigt med at du undgår skader, ømhed og fejlslitage af ledene pga. forkert belastning. Programmer For at øve på løbeteknikken er det bedst at bruge det manuelle program i løbebåndet. Her bestemmer du helt og aldeles hastigheden. Start med et lavt tempo 6-7 km/t og sæt gradvist tempoet op efterhånden som du bliver mere sikker. Brug de indlagte programmer i løbebåndet til at komme i form. Specielt intervaltræning er effektivt for hjerte kredsløb. Ved intervaltræning er det ok at variere mellem løb, spurt og hurtig gang. God fornøjelse! Trine og Peter Hyldahl Fysioterapeuter | 
