 KREDSLØBS TRÆNING 1) Det store kredsløb der transporterer det iltholdige blod ud fra hjertet via arterierne, til musklerne og det kuldioxidholdige blod tilbage via venerne til hjertet. 2) Det lille kredsløb der transporterer det kuldioxidholdige blod fra hjertet op til lungerne hvor det iltes, og videre tilbage til hjertet og ud i det store kredsløb,. Formålet med kredsløbstræning er hovedsageligt at forbedre faktorer som: Kondition/ iltoptagelse Tilvænningstræning Udholdenhed/langdistance Hurtighedstræning Kredsløbstræning kan effektivt trænes på f.eks. Et løbebånd En romaskine En crosstrainer En kondicykel
Ved stavgang (Nordic Walking)
Ved aerobic osv.
Intensitet Hvis træningen skal være effektiv bør den ligge mellem 60% og 90 % af v02 max. Den mest effektive måde at forbedre sin kondition på er ved intervaltræning hvor man skiftevis har en høj puls, en lav puls og en medium puls etc.. Fysiologisk effekt Bedre iltoptagelse. Lavere hvilepuls. Større slagvolumen. Bedre fyldning af hjertet. Alt i alt betyder dette en aflastning af hjertet, en forebyggelse af hjerte- karsygdomme samt et øget overskud i hverdagen pga. større ydeevne. Desuden bruges kredsløbstræning ofte til fedtforbrænding, men da fedtforbrænding optimalt foregår med en relativ lav belastning, ca. 60-70% af Vo2 max har denne træning ikke så stor Indflydelse på kredsløbet. En simpel, men rimelig præcis måde at regne sin trænings intensitet ud på, er Karvonenformelen: 220 – alder =Max-puls (X) Hvilepuls (Y). X – Y = pulsreserven (Z) procent af maximal iltoptagelse ( %Vo2 max) = intensitet/puls Z x %Vo2 max + Y = træningspuls/slag pr. min. Eks. En person er 35 år gammel og har en hvilepuls på 65 slag/min. Personen ønsker at træne med 60%Vo2 max. 220 – 35 = Max-puls = 185. Hvilepuls = 65 185 – 65 = pulsreserven 120 %Vo2 max = 60 % 120 x 0,6 + 65 = 137 for at personen skal træne med en intensitet på 60% af Vo2 max , skal hans puls være 137 slag pr. min. Ovenstående tekst er udelukkende ment som værende et lille indblik i den store træningsverden. Ønsker man yderligere information omkring træning og nyere forskning, henvises til anden litteratur. Trine og Peter Hyldahl/ Fysioterapeuter | 
