OPVARMNING

Før en træningssektion bør man altid varme sin krop op. Dette kan gøres på mange måder, bl.a. kan man løbe eller cykle en tur i naturen. Ofte er tiden dog et problem og derfor er det en god ide at bruge en kondicykel, et løbebånd,  en crosstrainer, en romaskine el.lign. da disse med en moderat træningsintensitet (ca. 70% af max V02) kan opvarme kroppen på 10-12 min.

Ved kredsløbstræning er opvarmningen en naturlig del af træningen, blot skal man starte ud med  lavere intensitet de første 10-12 min. før man sætter intensiteten op til det ønskede niveau.

Ved styrketræning er det en god ide´ yderligere at tage 20 gentagelser med 50 % af den egentlige træningsvægt, før den reelle træning begyndes. Dette øger fyringen til muskelgruppen og bør gentages for hver muskelgruppe der trænes.

Formålet med opvarmningen er hovedsageligt at forebygge skader, men samtidig ”tændes” kroppen, man forbereder sig mentalt som fysisk på den efterfølgende træning.

For at undgå at brænde alt for meget energi af allerede i opvarmningen bør man kun opvarme i 10-12 min.

af opvarmning

Sympatikus aktiviteten øges hvilket betyder:

* Øget blodgennemstrømning til de aktive muskler

* Pulsen stiger

* Øget udveklsling af næringstoffer

* Øgning af enzymatiske processer

* Opvarmning af væv

* Opvarmning af ledvæske

* Øgning af det neuromuskulære samarbejde 

 mentalt og fysisk.

* Motivationen

* Præstation

* Koordinationen

* Smidigheden

Ovenstående tekst er udelukkende ment som værende et lille indblik i den store træningsverden.

Ønsker man yderligere information omkring træning og nyere forskning, henvises til anden litteratur.

Trine og Peter Hyldahl/ Fysioterapeuter