JyskFitness.dk

Værd at vide om Crosstrainere

Crosstrainer

En Crosstrainer er en nyere form for kredsløbsmaskine. Den er en blanding af et løbebånd, en kondicykel og en stepper. Bevægelsen minder mest af alt om langrend på ski, men i modsætning til langrend kører benene i en elliptisk bevægebane, derfor kaldes den også for ellipticaltrainer. Den står stabilt på underlaget og er sikker at træne på for de fleste. Den findes i forskellige udformninger, men det er ikke det ydre der afgør kvaliteten, det er det bag plastikskjoldene der tæller.

Indstigning

Indstigningen på en Crosstrainer kræver at man har en almindelig balance, da pedalerne kan bevæge sig let frem og tilbage så snart man træder op. Man kan dog med det samme holde fast i armgrebene. Minder måske lidt om indstigningen på et løbehjul, her skal begge ben bare op på hver deres pedal.

Justering

De fleste Crosstrainere har indstillelige pedaler der kan justeres vandret, men nogle modeller har yderligere mulighed for at justere pedalarmene i højden. Dette bruges dog mest i terapeutisk sammenhæng. De ergonomiske håndgreb gøre det let at skifte håndstilling og man behøver derfor ikke justerbare greb. En Crosstrainer er typisk udstyret med de bevægelige arme, samt et fast greb i midten. På den måde kan man veksle mellem at have armene med i træningen eller kun fokusere på benene.

Modstand

Man kan som udgangspunkt regulere modstanden, enten manuelt eller via computeren. Typisk starter modstandsniveauet med nogenlunde samme belastning på de billige lidt skrabede modeller som på de mere kvalitetsstærke Crosstrainere. Forskellen mærkes dog hurtigt idet den højeste modstand på en billig Crosstrainer er betydeligt lavere end modstanden på en mere kostbar model. Dette kan skyldes flere ting. Svinghjulet størrelse, og bremsesystemet. Jo større svinghjul desto mere modtand kan man opnå. Som udgangspunkt bør en Crosstrainer have et svinghjul på minimum 12 kg.

Bremsesystemet

Kan enten være; manuelt styret magnetbremse, elektronisk styret magnetbremse eller elektromagnetisk (induktion) styret modstand. Ved den manuelt styrede magnetbremse reguleres modstanden via flere magnetfelter, der ved hjælp af et manuelt gearskift fjernes fra hinanden eller føres tættere sammen. Ved den elektronisk styrede magnetbremse benyttes samme princip, men her fjernes magneterne fra hinanden eller føres tættere sammen via computeren typisk ved hjælp af et batteri eller strømtilslutning. Dette gør at computerstyrede programmer automatisk kan justere modstanden ved træning. Den induktionsstyrede modstand reguleres i modsætning til de to andre via en strømspole hvor modstanden bliver hårdere desto mere strøm der føres gennem spolen. Dette giver en hurtig og effektiv regulering af modstanden via computeren og samtidig en meget præcis watt måling, der giver mulighed for mange computerstyrede programmer med god modstand. En Crosstrainer med induktionsbremse kaldes også en ergometer og bruges bl.a. til testcentre, fysioterapi og lign, men er også en rigtig god hjemmetræner.

Computeren

Det er en god ide at gøre op med sig selv hvor meget en computer skal kunne. Som udgangspunkt har alle moderne Crosstrainere mulighed for at måle; tid, distance, total km, hastighed, pedalomdrejninger, energiforbrug (kcal) og pulsmåling. Men ofrer man lidt mere på en Crosstrainer får man faste programmer hvor modstanden automatisk reguleres efter programvalg. Eller man kan indtaste ønskede pulsområder, hvorefter programmet styres efter pulsen. Dette betyder at man har en ”personlig” træner” til at ”piske” eller guide sig under træningen.

Transport

De fleste Crosstrainere har transporthjul monteret foran, så de let kan køres rundt i hjemmet..

Placering

Har man mulighed for det, er det en god ide at placere Crosstraineren et centralt sted i hjemmet, f.eks. i stuen foran fjernsynet, herved har man underholdning mens man træner. Så kan man jo flytte den væk hvis der kommer gæster som man ikke vil dele den med. Har man masser af plads er det sjovt at lave et lille motionsrum i hjemmet. Det kan være det gamle børneværelse, garagen eller et kælderrum. Vælger man et kælderrum skal man huske at tjekke højden til loftet før man investerer i en Crosstrainer eller andre større maskiner. Problemet er ikke højden på maskinen, men højden på pedalerne sammen med brugerens højde. Der er ikke meget ved at komme hjem og opdage at man støder hovedet mod loftet hvis ikke man står krumbøjet. Med et lille motionsrum i hjemmet kan hele familien træne samtidigt og man kan lære børnene de sunde vaner. Husk et tv eller musikanlæg, ellers bliver det kedeligt i længden.

Har du spørgsmål vedrørende produktvalg eller træning så send en mail eller kontakt os på tlf. 33313353 / 30283360. Vi har åbent når du har fri.

Trine og Peter / Fysioterapeuter